Cov lus teb luv luv txog seb dev puas tuaj yeem-lossis yuav tsum noj mov yogyog, dev tuaj yeem noj mov, tab sis nrog ob peb qhov kev txwvYog tias koj saib cov khoom xyaw hauv ntau lub lag luam cov khoom noj dev, feem ntau koj yuav pom nplej lossis nplej hmoov nplej ua cov khoom noj carbohydrate. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb ntawm cov zaub mov noj, tshwj xeeb tshaj yog rau cov tsiaj uas muaj teeb meem digestive lossis ua xua.
Cov txiaj ntsig ntawm Rice
Koj tus kws kho tsiaj tuaj yeem hais kom muab koj tus pooch boiled nqaij qaib nrog mov yog tias lawv tau muaj teeb meem ntawm GI. Nws yog ib qho tseem ceeb uas nws yog bland thiab npaj nrog dej thiab tsis muaj dab tsi ntxiv. Cov zaub mov yog yooj yim digestible thiab yuav tsis chim koj tus dev lub cev rhiab heev. Nws yog ib txoj hauv kev zoo los hloov lawv rov qab rau zaub mov dev tom qab txiav nws thaum lawv rov zoo.
Txawm li cas los xij, thaum mob plab, koj yuav tsum siv cov nplej dawb tsis yog xim av. Qhov ntawd yuav zoo li counterintuitive los ntawm kev pom kev noj haus. Tom qab tag nrho, cov nplej xim av muaj cov carbohydrates nyuaj thiab ntau cov vitamins thiab minerals vim nws muaj kev ua haujlwm tsawg. Hmoov tsis zoo, qhov teeb meem yog tias koj muab nws los pab kho koj tus menyuam lub plab, vim tias nws nyuaj rau zom.
Xav seb koj xav noj dab tsi los haus tom qab mob. Cov zaub mov zoo li bland nplej thiab nqaij qaib broth yuav ua suab zoo thiab nqes mus zoo dua li cov roj hamburger. Nws zoo ib yam nrog koj tus tsiaj.
Nutritional Value of Rice
Lub ntsiab ntawm cov nplej dawb yog nws cov ntsiab lus carb ntawm 50 grams ib 1 khob noj. Proteins tuaj hauv tsuas yog 4 grams ib khob. Rau lub hom phiaj no, ib khob muaj 186 grams (6.5 oz). Nws muaj ib tug zoo lineup ntawm ib co ntawm cov tseem ceeb amino acids, lub tsev blocks ntawm cov proteins. Cov no yog cov uas koj tus dev noj zaub mov yuav tsum tau muab vim nws lub cev tsis tuaj yeem tsim lawv. Zoo li tib neeg.
nplej dawb kuj muaj qhov ncaj ncees ntawm lwm cov as-ham tseem ceeb. Zuag qhia tag nrho, nws tsis yog khoom noj phem tshaj plaws uas koj tuaj yeem muab rau koj tus dev, tshwj xeeb tshaj yog thaum lawv rov qab los ntawm lub plab chim siab. Txawm li cas los xij, peb kuj yuav tsum hais txog lwm qhov tseem ceeb tshaj plaws txog nws uas yuav tig lub rooj rau seb nws puas zoo rau koj tus tsiaj tsis tu ncua.
Glycemic Index thiab Ntshav Qab Zib Teb
Glucose lossis ntshav qab zib yog ib qho yooj yim digestible daim ntawv ntawm lub zog rau tag nrho cov kab mob. Pancreas, nrog rau kev tso tawm ntawm insulin, tswj cov nyiaj hauv cov hlab ntsha. Lub cev no teb rau cov piam thaj uas nkag mus rau hauv lub plab zom mov. Tau kawg, tsis yog txhua yam khoom noj tsim cov tshuaj tiv thaiv tib yam. Xav seb koj xav li cas tom qab noj hmo steak. Thawj qhov koj yuav xav ua yog veg ntawm lub rooj zaum.
Koj tus dev qhia koj txoj kev xav.
Lwm cov zaub mov tso lawv cov piam thaj sai sai vim lawv zom tau yooj yim. Qhov ntawd yog qhov zoo yog tias koj xav tau ceev tuaj tos kuv, tab sis tsis ntau yog tias koj yog dev mob ntshav qab zib. Txoj kev no cov txheej txheem ntawm cov piam thaj tso tawm yog ntsuas los ntawm cov zaub mov lossis dej haus qhov ntsuas glycemic. Lub glycemic Performance index ntawm qabzib yog lub hauv paus ntawm 100. Yog li ntawd, qhov siab dua daim duab yog, qhov ceev tshaj nws nkag mus rau hauv cov hlab ntsha..
nplej dawb kuj siab ntawm ib ncig ntawm 70.
Qhov ntawd tuaj yeem ua rau muaj teeb meem rau tus tsiaj uas muaj ntshav qab zib. Ib txoj kev tshawb fawb tau ua nyob rau xyoo 2021 tau qhia tias mov nplej pub rau cov dev mob ntshav qab zib tuaj yeem ua rau cov ntshav qabzib ntau dua, ua rau tus mob tsis ruaj khov. Tias yog vim li cas nws thiaj li yuav tsum tau hu rau koj tus kws kho tsiaj ua ntej koj muab koj tus dev mov dawb lossis lwm yam khoom noj uas muaj qhov ntsuas glycemic siab lossis ua rau nws feem ntau ntawm lawv cov pluas noj. Ua raws li kev noj zaub mov tshwj xeeb thiab nws cov kev tshuaj xyuas zaub mov tso cai rau tus kws kho tsiaj saib xyuas koj tus dev qhov kev nce qib thiab sau cov koob tshuaj kom raug ntawm koj tus menyuam cov tshuaj. Kev hloov pauv sai sai hauv kev noj zaub mov tuaj yeem cuam tshuam rau koj tus dev cov ntshav qab zib.
Dab tsi Koj Yuav Tsum Paub Txog Muab Koj Pooch White Rice?
Raws li peb tau hais dhau los, nws yog qhov zoo tshaj los npaj nws bland. Kev hloov pauv sai sai hauv koj tus menyuam cov zaub mov tuaj yeem ua rau lub plab thiab ua rau GI nyuaj. Peb xav kom ua raws li txoj cai ntawm tus ntiv tes xoo ntawm kev qhia tsuas yog qee qhov me me ntawm txhua yam tshiab thiab ua li ntawd dhau ib lub lis piam. Koj tus dev kuj yuav muaj sijhawm yooj yim dua yog tias koj yaug cov nplej kom txog thaum cov dej ntshiab. Qhov ntawd yuav tshem tawm cov hmoov txhuv nplej siab ntau dhau uas tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam.
Lwm yam uas koj yuav tsum to taub yog tias cov nplej dawb tsis yog cov protein ua tiav. Nws tsis muab tag nrho cov amino acids tseem ceeb uas koj tus menyuam xav tau. Tias yog vim li cas nws yog ib qho khoom xyaw hauv cov khoom noj thiab tsis yog hloov pauv rau kev noj zaub mov kom zoo thiab sib npaug.
Txoj Kev Xav
Cov lus nug seb koj puas tuaj yeem pub koj tus dev mov los nrog qee yam mob. Cov nplej dawb yog qhov zoo dua yog tias koj tus dev tsis muaj ntshav qab zib. Cov teebmeem ntawm lawv cov ntshav qab zib ua rau nws muaj kev pheej hmoo ua haujlwm. Yog tias muaj kev tsis ntseeg, nug koj tus kws kho tsiaj kom muaj lus qhia. Rau qee lub sij hawm GI kev nyuaj siab, nws feem ntau yog ib txoj hauv kev zoo rau huab cua cua daj cua dub.
