Cov hmoov nplej muaj nyob rau ntau txhiab xyoo thiab yog cov khoom muaj nyob hauv ntau yam khoom noj txog niaj hnub no. Thaum tib neeg tau noj cov hmoov nplej yuav luag txhua hnub, tej zaum koj yuav xav tsis thoob yog tias koj tuaj yeem pub koj cov hmoov nplej ib yam nkaus. Cov lus teb yog yog! Cov dev tuaj yeem noj cov hmoov nplej, thiab muaj feem ntau koj twb tau noj cov hmoov nplej tsis paub!
Xav paub ntxiv txog dev noj hmoov thiab noj qab nyob zoo li cas? Hauv tsab xov xwm no, peb tham txog qhov ntawd!
Puas yog hmoov nplej noj qab nyob zoo rau dev? Puas muaj kev nyab xeeb?
Cov hmoov nplej, hauv cov ntsiab lus yooj yim, yog cov hmoov zoo ua los ntawm cov nplej, nplej, noob, lossis mov. Nws yog siv los ua khob cij, pasta, crackers, ncuav, thiab lwm yam khoom noj! Txawm li cas los xij ntawm cov zaub mov, hmoov nplej yog ib qho khoom siv ntau heev thiab tib neeg feem ntau haus qhov no hauv ib daim ntawv lossis lwm qhov.
Raws li cov khoom muaj nyob rau hauv cov khoom noj ci, ntau cov khoom noj ci no kuj muaj cov hmoov nplej. Yog tias koj tau muab cov khoom ci lossis khoom noj rau koj tus dev, ces lawv twb tau noj hmoov! Cov hmoov nplej muaj kev nyab xeeb rau cov dev thiab tseem suav tias yog zaub mov noj qab haus huv. Muab hais tias koj tus dev tsis muaj kev ua xua lossis rhiab rau cov hmoov nplej, koj tus dev tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev noj cov hmoov nplej!
He alth Benefits of hmoov
Cov hmoov nplej sib txawv kuj muaj cov khoom noj sib txawv. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias hom hmoov twg koj tab tom soj ntsuam kom muaj lub tswv yim tias nws noj qab nyob zoo li cas. Cov hmoov nplej zoo li cov nplej thiab oat hmoov tau ntim nrog cov khoom noj, thaum lwm cov hmoov nplej, xws li cov hmoov nplej tag nrho, yog qhov zoo tshaj plaws zam vim nws qhov tsawg los yog tsis muaj zaub mov muaj txiaj ntsig.
Ntawm no yog ib co vitamins thiab minerals uas hmoov nplej muaj uas yuav pab tau koj tus dev kev noj qab haus huv tag nrho!
- Dietary fiber
- Complex carbohydrates
- Vitamin B
- Folate
- thiamin
- Riboflavin
- Niacin
- Iron
- Manganese
- phosphorous
- Zinc
- Potassium
- Calcium
- Magnesium
Puas dev noj cov hmoov nplej tag nrho?
Cov nplej tag nrho yog ib hom hmoov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem pub koj tus dev. Qhov "tag nrho" hauv "whole wheat" yog qhov ua rau cov hmoov nplej no muaj txiaj ntsig zoo. Kev siv cov nplej tag nrho ua rau cov hmoov nplej no ntim nrog fiber ntau, protein, vitamins, minerals, thiab antioxidants.
Kev noj cov nplej tag nrho txhais tau hais tias noj cov kab mob, endosperm, thiab bran qhov chaw ntawm cov nplej. Qhov no tso cai rau koj tus dev kom tau txais tag nrho cov txiaj ntsig ntawm qhov ntau dua!
Ua ntej pub mis rau koj tus dev, xyuas kom koj tus dev tsis muaj kev fab tshuaj rau cov nplej. Cov dev tuaj yeem ua xua, ib yam li tib neeg, thiab kev noj cov nplej los ntawm tus dev nrog kev tsis haum cov nplej tuaj yeem ua rau muaj ntau yam tsis xis nyob, xws li cem quav, plab hnyuv, lossis khaus tawv nqaij. Tsis txhob yig mus sab laj nrog koj tus kws kho tsiaj kom tsis txhob muaj kev fab tshuaj ua ntej ntxiv cov hmoov nplej rau hauv koj tus dev noj.
Dab tsi lwm hom hmoov nplej tuaj yeem noj tau?
Ib yam ntawm cov hmoov nplej, muaj lwm hom hmoov nplej uas tau ntim nrog cov as-ham. Lwm cov hmoov nplej siv lwm cov khoom xyaw, thiab yog li muab cov khoom noj muaj txiaj ntsig sib txawv. Nov yog lwm hom hmoov nplej uas yuav pab tau koj tus dev!
- Almond hmoov
- Brown Rice hmoov
- Buckwheat hmoov
- Chickpea hmoov
- txiv maj phaub
- Oat hmoov
- Quinoa hmoov
- Sorghum hmoov
- White hmoov
Ua ntej qhia txhua hom hmoov nplej rau hauv koj tus dev noj, koj yuav xav kom tsis txhob muaj kev tsis haum thiab tsis zoo los ntawm kev pib nrog me me. Nws yog qhov zoo tshaj los sab laj nrog koj tus kws kho tsiaj txog kev pom zoo txog kev noj haus.
Kuv Yuav Ua Li Cas Pub Kuv Tus Dog Hmoov?
Cov hmoov nplej twb tau siv rau hauv cov khoom noj dev ua lag luam ua tus neeg sawv cev. Yog tias koj xav qhia cov hmoov nplej rau hauv koj tus dev noj, nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv lawv rau cov khoom noj hauv tsev. Tsis txhob pub mis rau lawv nyoos, hmoov nplej vim nws yog qhov ua rau muaj kev phom sij, thiab nco ntsoov kom tsis txhob ntxiv cov khoom xyaw uas tsis zoo lossis tsis zoo rau hauv koj daim ntawv qhia!
Puas muaj phom sij noj hmoov?
Nrog tag nrho cov txiaj ntsig ntawm cov hmoov nplej, muaj qee qhov kev pheej hmoo uas yuav tsum tau khaws cia hauv siab. Txawm hais tias hmoov nplej tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj tus dev, muaj qee yam los txiav txim siab uas tuaj yeem ua rau hmoov nplej ntau dua qhov zoo.
Raw Flour
Xaiv, cov hmoov nplej tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij raws li nws suav tias yog kev phom sij. Koj tus dev tuaj yeem nqus tau cov hmoov nplej, uas tuaj yeem ua rau ua pa nyuaj. Lawv kuj tuaj yeem tsim kab mob yog tias cov hmoov pom nws txoj hauv kev rau hauv lawv lub ntsws, yog li nco ntsoov khaws cov hnab hmoov nplej kom deb ntawm koj tus dev.
Cov hmoov nplej nyoos kuj tseem muaj cov kab mob, uas tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau koj tus dev. Tsis txhob noj cov hmoov nplej nyoos rau koj tus dev ua hmoov, khob noom cookie, lossis daim ntawv batter. Thaum noj cov hmoov nplej rau koj tus dev, xyuas kom nws ua kom zoo kom tsis txhob muaj kab mob.
High Carbohydrate Content
Cov hmoov nplej yuav muaj roj tsawg thiab roj cholesterol, tab sis nws kuj muaj cov carbohydrates ntau. Kev nce hauv carbohydrates hauv cov zaub mov noj tuaj yeem ua rau hnyav nce thiab rog. Cov dev rog rog muaj kev cuam tshuam rau lwm yam mob, uas tuaj yeem cuam tshuam rau lawv lub neej zoo.
Thaum twg kuv yuav tsum tsis pub hmoov nplej rau kuv tus aub?
Cov dev rog dhau
Cov dev rog dhau yuav tsum tau ceev faj txog lawv cov hmoov nplej vim nws cov ntsiab lus carb siab. Thaum muab koj tus dev tso rau hauv kev noj zaub mov kom poob phaus, nws yog qhov zoo tshaj rau kev noj qab haus huv, cov khoom noj uas tsis muaj calorie ua ke nrog kev tawm dag zog kom zoo. Kev zam lossis txo qis cov khoom noj uas muaj hmoov nplej yog pom zoo.
Tham nrog koj tus kws kho tsiaj kom pom zoo noj zaub mov kom raug thaum nws los txog rau koj tus dev qhov kev pab cuam poob phaus.
Nplej Allergies
Zoo li ntau hom zaub mov, dev tuaj yeem ua xua rau hmoov nplej, xws li nplej. Ua ntej pub mis rau koj tus dev hmoov, nws yog qhov zoo tshaj los saib xyuas lawv cov tshuaj tiv thaiv thaum nthuav qhia rau lawv hauv me me. Pub cov hmoov nplej rau cov dev nrog cov nplej ua xua tuaj yeem ua rau muaj teeb meem digestive thiab khaus tawv nqaij. Tham nrog koj tus kws kho tsiaj kom tsis txhob ua xua rau cov nplej thiab lwm yam khoom xyaw.
Yog tias koj tus dev pom cov tsos mob ua xua, nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob muaj cov hmoov nplej los yog cov khoom noj uas muaj hmoov nplej ua ke.
Gluten Intolerance
Gluten intolerance muaj cov tsos mob zoo sib xws rau kev ua xua, tab sis suav hais tias yog kev zom zaub mov tsis yog kev ua xua. Cov dev uas muaj gluten intolerance yuav intolerant rau ntau hom nplej piv rau cov tsis haum rau tej hom nplej, xws li nplej.
Gluten yog cov protein uas muaj nyob rau hauv cov nplej, barley, thiab rye, thiab lwm yam. Txhua yam khoom uas muaj gluten yuav ua rau digestive teeb meem thiab yuav tsum tau zam. Rau cov dev nrog gluten intolerance, nws yog qhov zoo tshaj los saib xyuas cov khoom xyaw ntawm cov zaub mov hauv lawv cov zaub mov los ntawm kev ua kom lawv tsis muaj gluten.
Txoj Kev Xav
Cov hmoov nplej yog cov khoom xyaw uas siv ntau hom zaub mov ci. Nws muaj kev nyab xeeb thiab noj qab nyob zoo rau koj tus dev vim nws muaj ntau cov vitamins thiab minerals, tab sis kuj muaj cov carbohydrates ntau, uas yuav ua rau hnyav nce. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev pub mis rau koj tus dev txhua yam khoom noj uas muaj hmoov nplej, xyuas kom meej tias cov khoom xyaw siv tau zoo thiab koj tus dev tsis muaj kev fab tshuaj lossis kev tsis haum.
