Thaum nws los txog rau zaub mov, vaub kib tsis tau xaiv ntau. Lawv zoo siab zom zaub mov, khoom noj tsiaj, thiab, ntawm chav kawm, txiv hmab txiv ntoo. Yog lawm: vaub kib nyiam qee lub sijhawm txaus siab rau qee cov txiv apples, txiv pos nphuab, thiab txiv hmab txiv ntoo. Qee cov vitamins thiab cov zaub mov muaj nyob hauv cov txiv hmab txiv ntoo yog qhov tseem ceeb rau cov vaub kib, tab sis lawv tsuas yog pub me me xwb, thiab qee cov txiv hmab txiv ntoo yuav tsum tau noj. Tsis txhob pub rau lawv txhua (xws li avocados thiab citrus txiv hmab txiv ntoo)
Yog li, ua li cas koj thiaj paub xaiv cov txiv ntoo twg? Cov txiv lws suav thiab txiv hmab txiv ntoo puas yuav yog ib feem ntawm vaub kib noj? Yuav ua li cas yog blueberries? Cia peb kawm seb yuav ua li cas pub rau peb cov neeg nyob hauv lub plhaub kom muaj kev lom zem thiab muaj teeb meem tsawg!
Vim li cas pub txiv hmab txiv ntoo rau vaub kib? The Biggest Pros
Ib yam li tib neeg, vaub kib xav tau cov vitamins, minerals, thiab fiber ntau kom ua haujlwm thiab vam meej. Koj tuaj yeem yuav cov tshuaj ntxiv, tab sis txoj hauv kev zoo tshaj plaws los muab koj cov vaub kib nrog qhov sib npaug ntawm cov as-ham yog nrog kev noj zaub mov kom zoo, sib npaug. Nov yog qhov ceev ceev saib cov txiaj ntsig ntawm kev ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo rau tus vaub kib noj (kom cov hlais me me thiab tsis txhob yuam cov txiv hmab txiv ntoo ntawm tus vaub kib. Cia nws xaiv!):
- Vitamin A. Arguably qhov tseem ceeb tshaj plaws organic compound rau vaub kib, nws yog ib qho tseem ceeb rau cov tsiaj reptiles ntawm daim tawv nqaij, ua pa system, thiab lub cev xeeb tub. Figs, grapes, peaches, thiab papayas yog cov txiv hmab txiv ntoo zoo tshaj plaws rau kev khaws cov vitamin A siab.
- Vitamin B6. Txhim tus vaub kib lub cev tiv thaiv kab mob thiab xyuas kom nws nyob twj ywm, pom tias nws tau txais Vitamin B6 txaus nrog nws cov zaub mov. Berries, bananas, figs, thiab taub dag yog txoj kev mus ntawm no.
- Vitamin C. Cov vitamin no yog ib qho antioxidant haib rau tib neeg thiab peb cov phooj ywg tsiaj reptile. Nws ua haujlwm zoo rau cov paj hlwb thiab kev tiv thaiv kab mob thiab tseem pab rau cov pob txha loj hlob, tshwj xeeb tshaj yog thaum ntxov ntawm lub neej. Txiv apples, berries, txiv hmab txiv ntoo, thiab txiv lws suav yog nplua nuj nyob rau hauv vitamin C.
- cem quav yog ib qho teeb meem tshwm sim rau cov vaub kib hauv tsev. Txhawm rau zam qhov no, tus tsiaj yuav tsum muaj fiber ntau ntau. Koj tuaj yeem muab nws los ntawm mangoes, pears, thiab melons. Tab sis, dua, ceev faj heev kom tsis txhob overdo nws. Tham nrog tus kws kho tsiaj lossis tus kws kho tsiaj reptile kom paub meej npaum li cas fiber ntau koj tus tsiaj xav tau.
- Magnesium, potassium, calcium, thiab phosphorus txhua tus ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txhim kho tus vaub kib. Yog tsis muaj cov zaub mov no, nws yuav muaj lub plhaub deformed, cov pob txha tsis muaj zog, thiab muaj teeb meem digestive. Ua tsaug, qhov no tuaj yeem zam tau los ntawm kev pub vaub kib figs, guavas, txiv tsawb, thiab lwm yam txiv hmab txiv ntoo.
12 Txiv Hmab Txiv Ntoo Vaub Tau Noj
1. Kua txiv: nplua nuj nyob rau hauv vitamin C & Antioxidants
Nyob hauv roob moj sab qhua, vaub kib feem ntau pom munching ntawm txiv apples uas tau poob rau hauv av. Cov txiv hmab txiv ntoo no yog nplua nuj nyob rau hauv vitamin C thiab tuaj packed nrog ib tug haib pawg ntawm antioxidants kom lub digestive system mus zoo li clockwork. Ib qho zoo tshaj plaws txog txiv apples - lawv muaj kev nyab xeeb rau cov vaub kib noj tsis tu ncua. Txawm li cas los xij, lawv muaj phosphorus. Yog li, khaws cov ntu me me.
Qhov zoo tshaj plaws, cov txiv apples yuav tsum yog cov organic, tsis kho nrog tshuaj tua kab. Kua noob muaj me me ntawm cov organic cyanogenic glycosides (cyanide), yog li nco ntsoov tshem cov no ua ntej pub rau koj tus vaub kib.
2. Grapes rau Vitamins & Iron
Koj puas paub tias txiv hmab txiv ntoo muaj cov vitamins A, B-complex, C, thiab E? Yog lawm! Ntxiv rau qhov siab ntawm calcium, phosphorus, hlau, thiab antioxidants, thiab koj yuav pom tias vim li cas cov txiv hmab txiv ntoo feem ntau "siv" los ntawm cov kws kho tsiaj. Tam sim no, cov txiv hmab txiv ntoo no kuj muaj ntau cov suab thaj thiab carbs. Vim li no, koj yuav tsum ceev faj tsis txhob pub tus vaub kib ntau dhau.
Tsis txhob cia tus vaub kib muaj txiv hmab txiv ntoo txhua hnub, ua kom zoo ib zaug ib lub lim tiam. Tsis tas li ntawd, khaws koj ob lub qhov muag ntawm tus tsiaj: nws yuav yog tias koj tus khub zoo li tsis nyiam saj. Ib txwm tshem tawm cov noob thiab hlais cov txiv hmab txiv ntoo loj dua kom tsis txhob siv zog. Feem ntau cov vaub kib tuaj yeem nqos tau me me, txawm li cas los xij.
3. Txiv Hmab Txiv Ntoo Kom Txhim Kho Lub Cev
Cov txiv hmab txiv ntoo txawv no tsis tas yuav tau txais kev lees paub nws tsim nyog. Muaj tseeb, vaub kib yuav tsis tas mus rau cov txiv ntoo hauv roob moj sab qhua, tab sis koj tseem yuav tsum muab sijhawm rau lawv. Ua ntej, cov txiv hmab txiv ntoo no yog arguably qhov zoo tshaj plaws txoj kev kom nyob twj ywm hydrated (watermelons yog 92% dej; li no lub npe). Thib ob, ib khob ntawm qhov kev kho kab txawv no muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj haus.
Peb tab tom tham txog 12 mg ntawm vitamin C, 170 mg ntawm poov tshuaj, thiab 0.26 mg ntawm vitamin A. Tsis muaj cov roj cholesterol lossis rog hauv nws, uas yog xov xwm zoo rau vaub kib lub cev tiv thaiv kab mob thiab kev noj qab haus huv tag nrho.. Ib zaug ntxiv, tshem cov noob thiab yaug thiab khaws cov txiv hmab txiv ntoo tshiab.
4. Yuav Ua Li Cas Txog Melons lossis Cantaloupe?
Feem ntau, cov txiv hmab txiv ntoo no zoo ib yam; thiab lawv yog "cov txheeb ze ze" rau cov txiv tsawb. Tab sis lawv muaj pes tsawg leeg yog txawv me ntsis. Melons muaj fiber ntau, tooj liab, thiab cov npe ntev ntawm cov vitamins: A, B6, K, thiab C. Yog li, yog tias koj xav khaws cov khoom nthuav rau vaub kib, melons, thiab cantaloupes tuaj yeem siv los kho.
5. Strawberries: Khoom noj khoom haus, Tsis tau Qab Zib
Txawm tias cov txiv pos nphuab me me muaj cov suab thaj ntau, thiab qhov ntawd tsis yog qhov peb xav tau rau peb cov vaub kib. Uas tau hais tias, yog tias koj khaws qee qhov me me, strawberries yuav ua tau zoo (thiab tsis tu ncua) qhov chaw ntawm cov vitamins C thiab B9 thiab potassium. Muab lawv tso rau hauv ib lub phaj los yog sim pub mis rau tus tsiaj. Yog hais tias lub slowpoke qhia me ntsis kev txaus siab rau strawberries, nws yuav nyiam raspberries zoo dua.
6. Blueberries & Blackberries: Kev Kho Kom Zoo
Tuav rau: peb tsis tau ua tiav nrog cov txiv hmab txiv ntoo xwb! Txhawm rau ua kom cov vaub kib cov calcium, magnesium, thiab vitamin C / K, koj tuaj yeem mus rau xiav lossis blackberries. Lawv raug cais raws li ib qho ntawm cov txiv hmab txiv ntoo zoo tshaj plaws rau cov vaub kib. Tab sis, dua, lawv qab zib heev, uas txhais tau hais tias muaj suab thaj ntau, uas yog vim li cas lawv yog ib qho kev kho mob qee zaus, tsis yog ib yam dab tsi uas koj yuav tsum pub tus tsiaj txhua hnub.
Ntau lub blueberries yog xov xwm phem rau tus vaub kib lub plab zom mov. Tsis tas li ntawd, xav txog kev sib xyaw cov txiv hmab txiv ntoo los tsim cov khoom noj nplua nuj rau vaub kib.
7. Papayas rau lub cim tsw
Dab tsi yog papayas: puas tsim nyog sim?
Zoo, yog tias koj xav txhawb koj tus vaub kib cov vitamin qib (A thiab C), ces cov lus teb yog yog! Papayas tsis yog qab zib, tab sis, yog li koj tuaj yeem siv lawv ntau dua li lwm cov txiv hmab txiv ntoo. Pib nrog qee qhov me me thiab tos tus tsiaj cov tshuaj tiv thaiv.
8. Txiv lws suav rau Vitamin K
Txiv lws suav yog ib qho chaw ntawm cov vitamins C, K, B, thiab poov tshuaj. Txij li cov txiv lws suav tsis muaj suab thaj ntau, lawv feem ntau suav nrog cov zaub mov vaub kib ua cov khoom muaj kev nyab xeeb thiab noj qab haus huv. Thiab, raws li txoj hmoo yuav muaj, vaub kib nyiam noj khoom txom ncauj ntawm txiv lws suav.
Qhov no tsis yog kev kho mob txhua hnub, txawm li cas los xij: ib zaug ib lim piam yuav tsim nyog dua. Tsis tas li ntawd, txiv lws suav yuav tsum tau siav (zoo thiab liab). Txiv hmab txiv ntoo ntsuab tsis zoo rau vaub kib.
9. Fig & Guava: Calcium & Magnesium
Tub vaub cia siab rau calcium ntau ntxiv rau lawv cov pob txha thiab lub plhaub. Calcium kuj pab zom zaub mov. Qhov tsis muaj cov ntxhia tseem ceeb no cuam tshuam rau cov leeg nqaij, ua rau lub plhaub mos, thiab (tej zaum) ua rau anorexia. Tam sim no, figs yog nplua nuj nyob rau hauv calcium thiab tau dav lees paub tias yog ib qho kev nyab xeeb tshaj plaws rau tus vaub kib. Magnesium, potassium, thiab vitamin A kuj yog ib feem ntawm daim duab.
Raws li txiv mab txiv ntoo, cov txiv hmab txiv ntoo no muaj antioxidants thiab vitamin C ntau heev. Qee lub sij hawm kho mob: qhov no yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los pab figs thiab guavas rau vaub kib. Ua li no, koj tuaj yeem ua kom tus tsiaj cov zaub mov nthuav, txhawb cov calcium ntau ntau, thiab pab tus vaub kib lub cev ua haujlwm zoo.
10. Txiv tsawb
vaub kib nyiam txiv tsawb, thiab lawv tau ntim nrog cov vitamins thiab minerals. Lawv muaj kev nyab xeeb rau lawv noj, thiab lawv zoo li txaus siab rau qhov kev ntxhib los mos! Txawm li cas los xij, lawv tsuas yog yuav tsum tau noj hauv qhov nruab nrab, vim tias lawv muaj ntau cov suab thaj, thiab lawv cov phosphorus rau calcium piv tsis zoo rau peb cov phooj ywg shelled.
11. Pumpkins & Squash rau ntau yam
Yog lawm: taub dag thiab squash kuj muab faib ua txiv hmab txiv ntoo vim lawv loj hlob los ntawm paj thiab muaj noob. Yog li ntawd, yog tias koj tseem tsis tau suav nrog lawv hauv vaub kib noj, tam sim no yuav yog lub sijhawm pib. Feem ntau, tus tsiaj yuav tsis zoo siab heev txog cov khoom noj no, tab sis peb tseem yaum kom koj muab qee yam kom pom qhov twg tau txais koj.
Squash muaj cov ntsiab lus vitamin ntau (A, B, thiab C); Nrog taub dag, vaub kib yuav tau txais cov vitamins A, B1, B6, thiab C, nrog rau fiber ntau thiab folate.
12. Mangoes & Pears rau Fiber
Yog tias koj tus vaub kib muaj teeb meem nrog plab hnyuv, ib daim ntawm txiv nkhaus taw tuaj yeem kho qhov teeb meem. Pears kuj tau qhuas rau lawv cov ntsiab lus fiber ntau. Qee cov vitamin C thiab potassium yuav tsis ua mob rau vaub kib, ib yam nkaus. Tab sis txoj cai ntawm tus ntiv tes xoo yog tib yam ntawm no: tsis txhob cia tus tsiaj muaj ntau pears lossis txiv nkhaus taw. Ob lub txiv hmab txiv ntoo qab zib heev thiab tuaj yeem ua rau vaub kib ntau dua qhov zoo.
Ib tug txiv nkhaus taw muaj txog li 45 grams qab zib-uas yog ntau heev txawm rau ib tug neeg laus. Yog li ntawd, yog tias koj tab tom nrhiav khoom noj txom ncauj kom txaus siab nrog koj tus tsiaj vaub kib thiab poob qee qhov hnyav, nws tsis yog qhov zoo tshaj plaws xaiv. Tab sis, raws li kev kho mob tsis tshua muaj rau koj ob leeg, cov txiv hmab txiv ntoo no ua rau kev nkag siab.
Kev pub txiv hmab txiv ntoo rau tus vaub kib: Lub hauv paus
Less is more: qhov no yog txoj cai tseem ceeb tshaj rau kev noj txiv hmab txiv ntoo rau vaub kib. Txhawm rau ua si kom nyab xeeb, cov txiv hmab txiv ntoo yuav tsum tsuas yog npog 5-10% ntawm tus tsiaj noj.
Ntxuav cov txiv hmab txiv ntoo kom huv si, muab me me, thiab muab cov khoom seem pov tseg kom tsis txhob rotting.
Cov txiv hmab txiv ntoo twg tsis pom zoo rau vaub kib?
Zoo, nws yog rau cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj kev nyab xeeb tshaj plaws thiab muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau peb cov vaub kib buds! Tab sis dab tsi txog cov khoom noj uas yuav tsum tau muab cais tawm ntawm tus tsiaj noj? Cov txiv hmab txiv ntoo phem tshaj plaws rau vaub kib yog cov los ntawm tsev neeg citrus. Yog vim li cas: lawv muaj nplua nuj nyob rau hauv citric acid, uas feem ntau ua rau mob plab, raws plab, ntuav, thiab lwm yam teeb meem txuam nrog GI ib ntsuj av.
Yog li ntawd, tsis txhob pub koj tus phooj ywg qeeb qeeb ib qho txiv qaub, txiv qaub, mandarins, txiv kab ntxwv, lossis pomelo, vim lawv txhua tus yog tsev neeg citrus. Txiv kab ntxwv raug tso cai tab sis nyob rau hauv me me me me. Avocados kuj yog ib qho tsis muaj rau vaub kib. Lawv muaj cov tshuaj ntau ntawm persin, ib qho tshuaj lom uas tib neeg lub cev zom tau yooj yim. Txawm li cas los xij, vaub kib muaj lub sijhawm nyuaj "kuav" nws. Nyob rau hauv siab concentrations, persin tuaj yeem ua npau suav phem rau vaub kib.
Tab sis, nrog rau kev xaiv ntau ntawm cov txiv hmab txiv ntoo zoo noj, peb cov vaub kib yuav luag tsis nco lawv!
Conclusion
Kom noj qab nyob zoo thiab noj qab nyob zoo, vaub kib yuav tsum tau noj ntau yam khoom noj uas muaj txiaj ntsig zoo. Thiab nws tsis pub leejtwg paub tias ntau cov txiv hmab txiv ntoo yog nplua nuj nyob rau hauv cov zaub mov, vitamins, thiab fiber. Tias yog vim li cas cov kws kho tsiaj pom zoo kom lawv ua ib feem ntawm kev noj haus. Los ntawm kev ntxiv qee cov txiv duaj lossis txiv hmab txiv ntoo rau hauv tus tsiaj lub tais / phaj, koj yuav tau txais "khoom noj khoom haus" thiab nce cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm cov pluas noj.
Hais tias, nws yog ib qho tseem ceeb tsis txhob overdo nws thiab xyuas kom meej tias cov txiv hmab txiv ntoo tsuas yog 5-10% ntawm cov khoom noj. Nco ntsoov tsis txhob citrus thiab avocados. Ua raws li cov cai yooj yim tab sis tseem ceeb no kom cov plaub-legged bud zoo noj thiab zoo siab!
