Tib neeg thiab tsiaj muaj peev xwm sib koom kev sib cog lus tshwj xeeb thiab muaj txiaj ntsig zoo rau ib leeg. Thaum nws zoo li tib neeg yog cov saib xyuas lawv cov tsiaj, muaj ntau yam txiaj ntsig uas tsiaj muab rau lawv tus tswv.
Ntau qhov kev tshawb fawb qhia tias kev saib xyuas cov tsiaj tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau peb cov kev ntxhov siab thiab kev noj qab haus huv tag nrho. Nov yog qee qhov peb nyiam tshaj plaws uas cov tsiaj tuaj yeem pab peb tswj thiab saib xyuas peb lub hlwb thiab kev ntxhov siab.
10 Txoj Kev Tsiaj Tsiaj Pab Nrog Kev Nyuaj Siab & Koj Kev Mob Siab
1. Txo cov qib Cortisol
Kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov tsiaj tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab los ntawm kev txo peb cov qib cortisol.1Cortisol yog cov tshuaj hormones kev ntxhov siab, thiab tsuas yog tso tus dev tuaj yeem pab txo qis cortisol. Kev sib raug zoo ntawm cov dev thiab tib neeg kuj tuaj yeem ua rau oxytocin nce ntxiv.2Oxytocin tseem hu ua "zoo-zoo" hormone thiab tuaj yeem cuam tshuam kev ntseeg siab thiab kev sib raug zoo ntawm niam txiv-tus me nyuam.3
Cov kev tshawb fawb ntawm PTSD thiab cov kev pabcuam kev puas siab puas ntsws tau qhia tias cov dev tau kawm thiab tau lees paub rau PTSD cov kev pabcuam puas siab puas ntsws tuaj yeem ua rau muaj kev nyab xeeb thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev xav thiab kho.4Lawv kuj tuaj yeem tshawb xyuas lub cev ntawm kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab thiab kawm kom cuam tshuam txog kev ntxhov siab thiab kev ntshai tawm tsam.
2. Tsim Cov Txheej Txheem
Ntau tus tsiaj yog tus cwj pwm ntawm tus cwj pwm thiab tso siab rau txoj haujlwm niaj hnub los saib xyuas. Cov niaj hnub niaj hnub sib txuas lus rau cov tsiaj uas lawv nyob hauv ib puag ncig nyab xeeb uas lawv tuaj yeem ntseeg tau tias lawv cov kev xav tau niaj hnub yuav ua tau raws li qhov xav tau.
Routines tsis yog zoo rau tsiaj xwb. Tib neeg kuj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev ua haujlwm niaj hnub.5 Txoj haujlwm tuaj yeem pab peb tswj kev ntxhov siab thiab pw tsaug zog zoo dua los ntawm kev muab lub sijhawm teem sijhawm rau peb kom ua tiav cov haujlwm thiab npaj txhij mus pw. Qee tus neeg kuj tuaj yeem noj tau zoo dua thiab tawm dag zog ntau dua yog tias lawv txwv sijhawm mus yuav khoom noj thiab ntaus lub gym.
3. Qhia Kom Paub Txog Me Nyuam
Cov tsiaj muaj peev xwm pab txhawb kev nkag siab ntawm qee tus menyuam yaus. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias cov menyuam yaus tuaj yeem txhim kho kev nkag siab siab dua thaum tu tus dev. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov tias lwm yam tuaj yeem cuam tshuam rau kev loj hlob ntawm tus menyuam txoj kev xav. Yog li, kev muaj tsiaj tsis tau lees tias tus menyuam yuav kawm paub ntau ntxiv txog kev nkag siab.
Cov menyuam yaus tseem tuaj yeem ntsib lwm yam txiaj ntsig los ntawm kev tu tsiaj. Lawv tuaj yeem kawm paub ntau ntxiv txog lub luag haujlwm thiab tuaj yeem muaj kev hwm tus kheej thiab kev ntseeg siab thaum lawv kawm los ua tus tswv lub luag haujlwm thiab muaj peev xwm. Lawv kuj tuaj yeem kawm paub hlub tsiaj ua phooj ywg thiab tsis tshua kho siab.
4. Txhawb nqa kev tawm dag zog
Cov dev xav tau kev tawm dag zog txhua hnub, uas tuaj yeem txhawb kom lawv cov tswv koom nrog kev tawm dag zog ntxiv. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov tswv dev muaj feem ntau yuav ua rau lub cev muaj zog dua li cov tswv tsis yog dev. Cov dev muaj ntau lub sijhawm ua haujlwm, tshwj xeeb nrog kev taug kev, khiav, thiab hiking. Lawv tuaj yeem ua kev lom zem ua phooj ywg uas ua rau kev tawm dag zog tsis zoo los yog cais tawm.
Cov txiaj ntsig ntawm kev ua si lub cev kuj tuaj yeem txhawb kev mob hlwb. Kev koom tes hauv kev tawm dag zog lub cev tso tawm endorphins, uas yog lwm cov tshuaj hormones zoo. Nws tseem tuaj yeem pab koj tawm ntawm lub voj voog ntawm kev xav tsis zoo thaum koj tsom mus rau qhov kev tawm dag zog.
5. Emotional Support Tsiaj
Ntau tus tsiaj tuaj yeem dhau los ua cov tsiaj txhawb kev xav zoo (ESAs). ESAs tsis zoo ib yam li kev pabcuam dev, vim lawv tsis tas yuav tsum muaj kev cob qhia tshwj xeeb thiab ntawv pov thawj. Lawv yog cov tsiaj uas tus kws kho kev puas siab puas ntsws muaj ntawv tso cai los pab tus neeg mob lub hlwb.
ESAs pab tib neeg los ntawm kev muab kev sib koom ua ke thiab txo cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab. Qee tus kuj tuaj yeem pab tib neeg ua haujlwm los ntawm qee yam phobias.
6. Txo Kev ntxhov siab & Kev nyuaj siab
Qee cov tsiaj muaj kev cob qhia los pab tib neeg tswj kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab. Txawm li cas los xij, txawm tias cov tsiaj tsis muaj ntawv pov thawj tseem tuaj yeem txhim kho tib neeg lub hlwb. Peb twb tau hais txog qhov yooj yim uas tus tsiaj tuaj yeem tso tawm oxytocin.
Txawm tias tseem tsis tau muaj pov thawj tias tus miv lub purr muaj lub zog kho, lub suab tseem tuaj yeem ua kom so thiab so rau tib neeg.
Cov tsiaj kuj tuaj yeem ua rau tib neeg txoj kev noj qab haus huv los ntawm kev txhawb nqa lawv los koom nrog kev noj qab haus huv, xws li kev tawm dag zog thiab ua tiav cov haujlwm niaj hnub.
7. Txo kev kho siab
Ntau tus neeg tuaj yeem lees paub qhov kev hlub tsis ncaj ncees uas lawv tau txais los ntawm lawv cov tsiaj. Cov tsiaj tuaj yeem ceeb toom rau tib neeg tias lawv tsis nyob ib leeg thiab nyob ntsiag to thiab nyob ntsiag to. Lawv feem ntau txhim kho kev ncaj ncees rau lawv cov tswv thaum lawv saib xyuas kom raug, thiab lawv feem ntau tsis txaj muag txog kev xav siv sijhawm nrog lawv thiab tau txais kev saib xyuas.
Koj tuaj yeem koom nrog ntau yam kev ua ub no nrog koj cov tsiaj. Koj tuaj yeem mus taug kev, qhia koj tus tsiaj cov tswv yim tshiab, lossis pib DIY cov rooj tog vaj tog tsev. Cov tsiaj tuaj yeem ua rau koj lub sijhawm so nrog kev lom zem thiab ua kom muaj kev zoo siab nco koj.
8. Txhim kho lub plawv He alth
Thaum qhov kev sib raug zoo tseem tsis tau tshawb pom, nws tseem nthuav kom pom tias cov tswv tsiaj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig zoo hauv lub cev thiab lub hlwb. Tsiaj tsiaj yuav pab txo koj cov ntshav siab. Qhov no tuaj yeem raug ntaus nqi rau cov nyhuv calming uas cov dev petting muaj rau tib neeg.
Kuj tseem muaj qee qhov pov thawj ntawm qee tus tswv dev uas muaj cov roj cholesterol thiab triglyceride qis. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias cov neeg muaj sia nyob hauv plawv uas tseem yog cov tswv dev nyiam nyob ntev dua cov neeg nyob nrog cov xwm txheej zoo sib xws tab sis tsis muaj tsiaj.
9. Happier Workplace Ib puag ncig
Cov tsiaj yuav txo tau kev ntxhov siab hauv chaw ua haujlwm thiab txhawb kev tsim khoom. Cov tsiaj tuaj yeem muab qee qhov kev lom zem lom zem thiab luag rau qhov chaw ua haujlwm, uas pab txhawb kev coj ncaj ncees. Txij li thaum lawv txo qis kev ntxhov siab thiab ua kom muaj txiaj ntsig zoo, kev sib cuam tshuam ntawm cov neeg ua haujlwm tuaj yeem ua tau zoo dua thiab ua haujlwm tau zoo. Kev sib txuas lus sab hauv kuj zoo li txhim kho nrog cov tsiaj hauv chaw ua haujlwm.
Lwm txoj kev tsiaj hauv chaw ua haujlwm txhawb kev zoo siab yog los ntawm kev pab cov tswv tsiaj txuag tus nqi. Doggy daycare, a dog walkers, and pet sitters can take a major part of one's budget, thiab coj tus tsiaj mus ua hauj lwm tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab thiab nyiaj txiag siv rau kev tu tsiaj kom txaus.
10. Kev sib txuas lus
Muaj tsawg tus neeg uas tsis nyiam sib qhia txog lawv cov tsiaj. Cov tsiaj yog ib lub ntsiab lus nyiam ntawm ntau tus tswv tsiaj thiab feem ntau nyiam koom nrog kev sib tham. Koj tuaj yeem ntsib ntau tus neeg uas muaj kev nyiam sib koom ntawm cov chaw ua si dev, cov chav kawm mloog lus, thiab cov rooj sab laj rau koj cov tsiaj tshwj xeeb.
Vim cov tsiaj kuj txhawb peb lub hlwb kev noj qab haus huv thiab kev ntseeg siab rau tus kheej, lawv tuaj yeem pab peb qhib siab rau lwm tus, pib sib tham, thiab muaj txiaj ntsig zoo dua. Cov tsiaj kuj tuaj yeem txhawb nqa peb sab kev ua si kom tawm tuaj ntau zaus, uas tuaj yeem ua rau peb muaj kev lom zem thiab zoo siab nrog phooj ywg.
Conclusion
Txawm tias cov tsiaj yuav tsum muaj lub luag haujlwm, lawv tuaj yeem pab tau koj lub neej ntau txoj hauv kev. Yog li, yog tias koj txaus siab saib xyuas tus tsiaj, nco ntsoov ua koj qhov kev tshawb fawb kom pom qhov zoo uas yuav haum rau koj tsev neeg thiab kev ua neej.
Tsiaj txhu tsim nyog tau txais txiaj ntsig ntau npaum li cas lawv tuaj yeem txhawb nqa tib neeg lub neej. Yog li ntawd, tsis txhob yig los qhia koj tus tsiaj ib co txaus siab los ntawm cuddles los yog kho. Lawv tsim nyog muaj kev hlub ntau rau txhua txoj kev uas lawv saib xyuas peb.
